15-01-08

ZONDER WEENSE BLOEDBANK

In mijn vage schema had ik vandaag 10 km gepland. Heb lang getwijfeld, maar ben tenslotte toch vertrokken voor exact 60 minuten lopen, gemiddelde hartslag 130 ( 71 % van max. )

Is dit zinvol ? Ja, om een brede basis te leggen in de winter, ja, omwille van de orthopedische gewenning; mijn lichaam, en dan vooral de onderkant J, moet tegen 20 april klaar zijn om minstens 4 uur te blijven draven, stap voor stap, duizenden tonnen gewicht trotseren op die twee eenvoudige voeten van mij, waarvan het rechter dan nog redelijk kaduk is ( maar daarover meer ná 20 april, kwestie van niet op voorhand met excuses af te komen, maar ik kan je verklappen dat ik voor oktober 2005 nog behoorlijk mankte ). En nog eens ja, om de mentale kracht te leren opbrengen om me te meten met de gure natuurelementen. Vandaag was het dus aero-jogging.

Volgens Herbert Steffny mag in de voorbereiding van een marathon maar max 5 % intervaltraining in anaerobe zone zitten. Als ik soms lees hoe velen onder jullie zo vaak intervallen, frons ik toch de wenkbrauwen. Voor een marathon heb je eigenlijk geen snelheid nodig, ( tenzij je in de mogelijke eindsprint voor goud wil gaan), maar wel een behoorlijk tempo, dat volgens mij in een marathon niet boven de 85 % van max. hartslag gaat.

Om jullie nog nieuwsgieriger te maken naar het in het nederlands vertaalde boek van Steffny, in Duitsland echt een gerespecteerd ex-topsporter, geef ik jullie hier de weektotalen van het 10- wekenschema voor een gewenste eindtijd van bvb. 4u20m in de marathon: 47/ 54 / 43 / 56 / 38 / 58 / 53 / 61 / 49 / 62 ( in die 62 zitten de 42 van de echte marathon ) Voor een gewenste eindtijd van 3u45m (speciaal voor Streverke zijn tweede marathon vermeld)  55 / 61 / 66 / 68 / 40 / 71 / 57 / 64 / 55 / 65 ( incl. 42 K van de marathon ) Dus die straffe verhalen van 80 à 100 km per week gelden alleen voor atleten die voor een tijd onder de 3 uur willen gaan !

Steffny werd in 1986 in Stuttgart 3de op de marathon op de Europese Kampioenschappen, hier volgen zijn weektotalen van zijn 10 weken schema 162 / 126 / 210 / 218 / 212 / 114 / 164 / 192 / 182 / 116 (incl. marathon )  Zijn eindtijd :  2u.11m.30sec. Indrukwekkend, isn’t it ?

Opgelet, voor elk 10–wekenschema geldt voor eenieders niveau dat je in de maanden vooraf veel kilometers per week moet traag-lopen.

Ik heb zelf al zoveel genoten van dit 300 blz. dikke boek dat ik het iedereen van harte kan aanbevelen. Als ik morgen de Lotto won, gaf ik jullie er allemaal eentje cadeau !  In de Standaard (29 euro ), maar ook in de Makro ( slechts 22 euro ! ) Het is echt een handboek, waarop je ten allen tijde kunt op terug vallen.

Als ik volgende maand met mijn vrouwtje ( zonder de 4 kinderen ) een weekje naar Maleisië vertrek, is dit het enige leesboek dat ik meeneem. Die week valt juist samen met mijn eerste week van mijn 10-weken-schema ( dus 47 km af te malen, en liefst voor het ontbijt ), dus ik zal zeker de straten van Kuala Lumpur, of de stranden op Lankawi met mijn  joggende aanwezigheid vereren. Ik heb nu mijn tweede halfliter blikje Carlsberg opengetrokken, en zal dit nuttigen terwijl ik nog eens op jullie blog ga piepen. Wie laatste blogt, best blogt !

21:05 Gepost door marc devloo in sport | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

Commentaren

herbert Steffny boek boek besteld! Ik heb wel gebruik gemaakt van zijn andere boek: de perfecte marathon training!
Bestelling boek duurt 3 weken, dus ik ga zijn 2 schemas op 4 uur en 3h30 gebruiken en interpoleren voor de 3:45 voor de eerste week. Daarna hopelijk dit nieuwe boek binnen en daarmee verder.
Bedankt alvast voor de tip, en we zullen de resultaten zien ergens in April! Nogmaal merciekes best man!

Gepost door: streverke | 16-01-08

De commentaren zijn gesloten.